DIETA DUKAN

A dieta Dukan é uma técnica moderna de perda de peso baseada no consumo de alimentos ricos em proteínas. A utilização deste sistema de nutrição permite não só prevenir o ganho de peso, mas também eliminar 1,5 a 50 kg de excesso de peso.

Atualmente, uma das formas mais eficazes de combater os odiados quilos é a dieta do Dr. Dukan, que, ao contrário das mono-dietas, tem uma alimentação variada e é perfeita para quem gosta de comer comidas deliciosas.

Informações gerais

O princípio da dieta Dukan baseia-se no consumo de alimentos proteicos de fácil absorção pelo organismo, o que ajuda a perder rapidamente o excesso de peso. Além disso, no processo de perda de peso, o trato gastrointestinal é limpo de resíduos e toxinas acumuladas, assim como o metabolismo melhora. Os produtos fundamentais deste método são farelos, vegetais, peixes magros, carnes magras (frango, peru).

Se você precisa perder de 2 a 4 kg, foi desenvolvida uma dieta expressa Dukan especial por 7 dias, que visa acelerar o metabolismo para obter rapidamente o efeito desejado. Ao mesmo tempo, é estritamente proibido aumentar de forma independente a sua duração, pois isso pode causar graves danos à saúde. Se você está entre 5 e 10 kg acima do peso, deve prestar atenção à dieta Dukan por um mês, que envolve perda gradual de peso, mantendo uma dieta adequada e exercícios.

Para aumentar a eficácia da perda de peso, ao seguir a dieta Dukan, você deve cumprir os seguintes requisitos:

• Faça exercícios matinais todos os dias, faça caminhadas de pelo menos 20 minutos;
• aumentar o consumo de água limpa para 2 litros por dia;
• inclua farelo de aveia em sua dieta diária, e sua quantidade depende diretamente do estágio da dieta.

Segundo estudos, a eficácia da perda de peso com esse método foi comprovada por profissionais. Via de regra, a perda do excesso de peso corporal varia de 0,5 a 30 kg ou mais, enquanto em 83,3% dos casos, 6 a 12 meses após o término da dieta protéica, ocorre a estabilização do peso.

A duração da dieta depende diretamente do excesso de peso e das características individuais do corpo.

Dependendo do tipo de ingredientes utilizados, o método da proteína é dos seguintes tipos:

• Dieta de carne Dukan;
• vegetariano.

O método de nutrição Dukan desenvolvido consiste em quatro fases:

• "Ataque";
• “Alternância” ou “Cruzeiro”;
• “Fixação” ou “Consolidação”;
• "Estabilização".

Cada etapa possui cardápio, duração, lista de produtos proibidos e aceitáveis.

Vantagens e desvantagens da técnica

A dieta Dukan envolve o uso exclusivamente de ingredientes naturais e saudáveis que enriquecem o corpo com vitaminas e minerais essenciais. Porém, tal sistema nutricional tem alguns prós e contras, contra-indicações que são importantes a serem consideradas no processo de perda de peso.

Vantagens da técnica

1. Estabilização do peso e manutenção dos resultados por muito tempo.
2. Segurança.
3. Alta eficiência. Se seguir a dieta alimentar e os requisitos básicos, a perda de peso por semana será de 1,5 a 6 kg.
4. Não há restrições quanto à quantidade de alimentos consumidos e ao horário de alimentação.
5. Perda de peso significativa desde os primeiros dias.
6. Uma vasta lista de produtos, cuja utilização permite não só perder peso rapidamente e sem dor, mas também preparar deliciosas obras-primas da culinária sem comprometer o seu corpo.

A dieta protéica Dukan elimina a possibilidade de uso de aditivos químicos especiais para perda de peso, que têm efeito destrutivo no corpo.

Contras de uma dieta protéica

1. Ingestão limitada de gordura. Ao mesmo tempo, sua deficiência no organismo pode levar à deterioração da condição da pele, ao desenvolvimento de aterosclerose, à interrupção do metabolismo do colesterol, à inibição da função reprodutiva e à deterioração do sistema nervoso.
2. Desequilíbrio da dieta alimentar, necessidade de ingestão de complexos vitamínicos e minerais durante todo o período de emagrecimento.
3. A dificuldade de adaptação do corpo a uma nova dieta faz com que o desempenho da pessoa diminua e o cansaço aumente.

A dieta Dukan requer necessariamente o consumo diário de farelo de aveia.

Opiniões de especialistas e contra-indicações

Levando em consideração as avaliações dos médicos, os pontos fortes da técnica do Dr. Dukan são:

• uma escada nutricional cuidadosamente desenvolvida, nomeadamente a presença de fases de “consolidação” e “estabilização”, que ajudam a manter o peso perdido;
• baixa agressividade do programa, por isso, no processo de realização da técnica, a pessoa vivencia um mínimo de estresse psicológico;
• a necessidade de atividade física;
• ausência do tempo “X”, após o qual é proibido comer.

Os pontos fracos da dieta incluem um equilíbrio insuficiente da dieta, como resultado, uma diminuição da imunidade.

Apesar das vantagens inegáveis desta técnica e das críticas positivas de quem está perdendo peso, o regime Dukan é contra-indicado para pessoas que apresentam as seguintes doenças:

• insuficiência renal;
• hidronefrose;
• colecistite;
• hipertensão;
• gota;
• problemas com o sistema cardiovascular;
• úlcera estomacal;
• discinesia intestinal;
• pielonefrite;
• aterosclerose;
• doença do cálculo biliar.

Além disso, é extremamente indesejável que a dieta Dukan seja usada na adolescência ou em pessoas cujo trabalho envolve maior trabalho mental e concentração (por exemplo, médicos, motoristas).

Antes de começar a perder peso, você deve determinar o peso ideal com base no seu tipo de corpo, sexo, idade, altura e grau de atividade diária.

Fase nº 1 – “Ataque”

A primeira etapa da perda de peso pelo método da proteína é caracterizada por uma rápida perda de peso e uma notável diminuição de volume. Dentre as quatro fases, a etapa “Ataque” apresenta os requisitos mais rigorosos que devem ser atendidos de forma impecável, pois é nesse período que se determina a perda geral do excesso de peso corporal em toda a dieta Dukan.

“Ataque” é uma poderosa carga de proteínas no corpo, que ajuda a alterar o metabolismo e a eliminar rapidamente os depósitos de gordura. Nesta fase, é permitido incluir alimentos proteicos em quantidades ilimitadas na dieta alimentar. Ao mesmo tempo, é importante assar todos os pratos na grelha ou no vapor, sem usar gordura, o que eliminará do cardápio o consumo de alimentos excessivamente calóricos.

A primeira fase proíbe totalmente a ingestão de alimentos vegetais e limita o uso de sal e temperos no cozimento. A dieta para iniciantes permite o consumo de carne pura, frutos do mar, peixes, ovos crus e cozidos e laticínios com baixo teor de gordura.

As condições obrigatórias para perda de peso na fase “Ataque” são a utilização de farelo de aveia duplo moído de pelo menos 1,5 colher de sopa. colheres por dia e beba bastante líquido, pelo menos 2 litros. líquidos por dia.

Via de regra, a fase de Ataque é caracterizada por aumento da fadiga, fraqueza, irritabilidade, fome, mau humor e boca seca. É por isso que nesta fase não se deve realizar exercícios físicos pesados; basta limitar-se a aquecimentos leves e caminhadas.

Para evitar o esgotamento do corpo nesse período, é importante incluir vitaminas na dieta alimentar.

Menu da fase de ataque da semana

Dia nº 1

• café da manhã – carne, ovos mexidos no vapor, café ou chá;
• almoço - pão de farelo, sopa de peixe;
• lanche da tarde – caçarola de merengue ou requeijão;
• jantar - chá verde ou de ervas, carne assada.

Dia nº 2

• café da manhã – água mineral ou chá, panquecas de farelo;
• almoço – ovo cozido, sopa com carnes magras (vitela, vaca);
• lanche da tarde – iogurte desnatado;
• jantar – peixe ou crustáceos cozidos no vapor.

Dia nº 3

• café da manhã – chá, peixe, omelete;
• almoço – leite desnatado, costeleta de frango;
• lanche da tarde – iogurte ou kefir, requeijão;
• jantar - marisco ou salmão levemente salgado.

Dia nº 4

• café da manhã - chá verde, queijo processado, pão de farelo;
• almoço - sopa;
• lanche da tarde – café, caçarola de requeijão;
• jantar – carne de coelho cozida no vapor, kefir.

Dia nº 5

• café da manhã - iogurte, dois ovos cozidos;
• almoço - kefir, fígado de galinha ou costeletas de peixe;
• lanche da tarde – presunto magro ou requeijão, leite desnatado;
• jantar – chá de ervas, filé de pato/ganso/peru, queijo processado.

Dia nº 6

• café da manhã – omelete, café, dois palitos de caranguejo;
• almoço – caldo de galinha magro com almôndegas;
• lanche da tarde – iogurte, farelo;
• jantar - glúten (2 colheres de sopa), chá verde, frutos do mar.

Dia nº 7

• café da manhã – caçarola de requeijão, café;
• almoço - pão de farelo, salsa, sopa de peixe;
• lanche da tarde – sobremesa light de requeijão, chá;
• jantar - kefir ou leite desnatado, costeletas de frango.

A dieta Dukan indicada pode ser ajustada dependendo de como você se sente, ou seja, reduzida criando um cardápio para 3 dias. Por exemplo, as refeições podem ser trocadas ou a ingestão de alimentos limitada a 3 vezes ao dia. Para diversificar sua alimentação, a rede oferece pratos especialmente elaborados - “receitas para a primeira etapa”.

A duração da fase “Ataque” varia entre 3-10 dias e depende do excesso de peso: até 20 kg – 3-5 dias, de 20 a 30 kg – 5-7 dias, acima de 30 kg – 7-10 dias.

Fase Nº 2 – “Alternância” ou “Cruzeiro”

Uma das etapas mais importantes da perda de peso pelo método Dukan é o Cruise. A essência da etapa é alternar dias de proteínas e vegetais. A duração da segunda fase depende do peso perdido durante o período de ataque e é determinada com base no cálculo: 1 kg de peso perdido na primeira fase corresponde a 10 dias na fase “Cruzeiro”.

Se você precisa perder até 10 kg, o padrão de alternância de dias de proteínas, proteínas e vegetais pode ser 1:1, 2:2, 3:3, acima de 10 kg - 5:5. No segundo caso, é importante consultar primeiro um médico, pois este sistema tem um forte impacto no organismo, o que pode levar a uma deterioração da saúde de quem perde peso.

Ao mesmo tempo, o processo de perda de peso será muito mais lento do que durante o período de “Ataque” e posteriormente só irá desacelerar, totalizando 1 kg de peso perdido por semana.

O cronograma mais seguro e eficaz para a fase Cruzeiro é uma distribuição 1:1 ou 2:2.

A segunda etapa exclui o consumo de alimentos ricos em amido, nomeadamente, abacate, alcachofra, batata, milho, lentilha, feijão, feijão, bem como arroz, grãos e gordura. É terminantemente proibido comer maionese, sobremesas e bolos com alto teor de gordura. No entanto, durante o cruzeiro é permitido comer vegetais crus. Se necessário, podem ser submetidos a tratamento térmico (assar, ferver).

Ao contrário da primeira fase, onde os alimentos proteicos eram consumidos em quantidades ilimitadas, a fase 2 envolve a ingestão de vegetais em porções e apenas na quantidade que possa saciar a sensação de fome.

Dadas as propriedades benéficas do farelo de aveia e, em particular, a capacidade de se ligar e remover ativamente o colesterol, na fase de alternância é importante comer pelo menos 2 colheres de sopa. colheres todos os dias.

Exemplo de menu para estágio de rotação 1-1

Dia nº 1

• café da manhã - café, omelete, cenoura, pão de farelo;
• almoço – bife de vitela magro cozido no vapor, sopa de legumes;
• lanche da tarde – chá de ervas, cheesecakes;
• jantar - salada de legumes frescos, carne assada.

Dia nº 2

• café da manhã – caçarola de queijo cottage, kefir;
• almoço - solyanka;
• lanche da tarde – café, sanduíche com peixe levemente salgado;
• jantar - leite desnatado ou iogurte, bolo de carne.

Dia nº 3

• café da manhã - iogurte, omelete, pão
• almoço - sopa de peixe ou sopa de carne/vegetais;
• lanche da tarde - café, panqueca de farelo;
• jantar - salada de vegetais crus, costeletas de frango.

Dia nº 4

• café da manhã - chá de ervas, omelete, beterraba cozida;
• almoço – peixe assado, farelo;
• lanche da tarde - cheesecakes;
• jantar - sopa com almôndegas.

Dia nº 5

• café da manhã – salmão levemente salgado, café, ovos cozidos;
• almoço - salada de repolho, carne de peru;
• lanche da tarde – caçarola de requeijão, 0% kefir;
• jantar - queijo fundido, peixe com legumes, chá.

Dia nº 6

• café da manhã - café, cheesecakes;
• almoço - pão de farelo, sopa de peixe;
• lanche da tarde – salada de crustáceos ou mariscos;
• jantar - peixe ou carne assada.

Dia nº 7

• café da manhã – filé de frango, salada de tomate e rabanete;
• almoço – sopa com almôndegas de vitela;
• lanche da tarde – cheesecakes, café;
• jantar - pratos de abobrinha, kefir.

Fase nº 3 – “Solidação” ou “Consolidação”

Durante a terceira fase, o peso se estabiliza e o efeito alcançado nos períodos anteriores é registrado. A duração desta etapa determina a quantidade de quilos perdidos durante o cruzeiro e é determinada com base no cálculo de que para 1 kg de peso corporal perdido são 10 dias da fase de consolidação.

Um pré-requisito para a fase de “Consolidação” é um dia de “proteína” por semana, bem como uma ingestão diária de 2,5 colheres de sopa. l farelo de aveia e 1,5 l de água purificada.

Lista de produtos permitidos para consumo durante o período de consolidação:

• frutas, no máximo uma porção por dia, exceto bananas, uvas;
• queijo magro, até 40 g;
• pão, 2 fatias;
• mel;
• especiarias;
• feijão, ervilha, lentilha;
• arroz, milho;
• batata;
• macarrão.

Além disso, é permitido o consumo diário de vegetais da segunda fase e de alimentos proteicos da primeira, em qualquer combinação, mas com moderação. O tamanho máximo da porção não é superior a 220 g.

A principal característica do estágio de “Consolidação” é a capacidade de comer absolutamente qualquer alimento uma ou duas vezes por semana no jantar.

É importante seguir duas regras:

• não coma mais do que uma porção de primeiro, segundo prato e sobremesa;
• o intervalo de tempo entre as refeições festivas deve ser de pelo menos 2 dias.

Menu de 7 dias para a fase “Consolidação”

Dia nº 1

• café da manhã - chá, cheesecakes;
• almoço - pão integral, sopa de peixe;
• lanche da tarde - ruibarbo;
• jantar - batatas cozidas ou mingau de milho, costeletas de frango.

Dia nº 2

• café da manhã – café, caçarola com frutas vermelhas;
• almoço - pão de farelo, solyanka;
• lanche da tarde - cheesecakes;
• jantar – salada de legumes, filé de frango.

Dia nº 3

• café da manhã – queijo cottage desnatado, iogurte;
• almoço - sopa de peixe, peixe cozido com baixo teor de gordura;
• lanche da tarde - mousse de legumes;
• jantar - kefir, carne de vitela.

Dia nº 4 (menu do dia da fase de Ataque)

• café da manhã – omelete, café, abobrinha;
• almoço – caldo de galinha magro com almôndegas;
• lanche da tarde – iogurte, farelo;
• jantar – chá verde, frutos do mar.

Dia nº 5

• café da manhã - café, sanduíche com presunto magro;
• almoço – salada, costeletas de vitela no vapor;
• lanche da tarde - frutas vermelhas;
• jantar – Frenchoza, peixe assado.

Dia #6

• café da manhã - queijo cottage, kefir, pão de farelo;
• almoço - solyanka, salada;
• lanche da tarde - cheesecakes;
• jantar – ensopado de legumes, arroz.

Dia nº 7

• café da manhã – sanduíche com salmão levemente salgado, chá verde;
• almoço – peixe com legumes;
• lanche da tarde – bagas de goji;
• jantar – salada, rolinho de peru.

Podem ser feitos ajustes na dieta acima, levando em consideração os alimentos permitidos e proibidos, enquanto na fase de “Consolidação” é importante garantir que um dia da semana seja estritamente protéico.

Fase nº 4 – “Estabilização”

A fase final da dieta Dukan é a fase de “Estabilização”, que prevê uma dieta para toda a vida.

1. Água. O consumo de líquido purificado não carbonatado por dia deve ser de no mínimo 1,5 litros.
2. Esporte. Para manter a forma e tonificar os músculos, você deve fazer exercícios matinais todos os dias, caminhar de 0,5 a 2 horas e caminhar pelo menos 10.000 passos por dia.
3. O farelo de aveia deve ser adicionado aos alimentos na quantidade de 3 colheres de sopa. colheres/dia.
4. Dia de proteína. Uma vez a cada 7 dias, as refeições devem ser organizadas de acordo com o princípio da primeira fase.
5. Dieta equilibrada. Certifique-se de comer um pedaço de queijo, dois alimentos ricos em amido, duas fatias de pão, vegetais, frutas e ingredientes ricos em proteínas todos os dias.
6. Moderação na ingestão de alimentos.
7. Limite o consumo de peixe, ou melhor, substitua-o por outros frutos do mar.
8. Evite situações estressantes.

O cumprimento destas regras permitirá estabilizar e manter o resultado dentro de certos limites, obtidos nas três etapas.

Análise da dieta

Se a dieta correta de acordo com o conceito Dukan for violada, as seguintes etapas devem ser tomadas para restaurar o programa de perda de peso sem reduzir sua eficácia:

• faça os próximos dois dias dias de proteína;
• aumentar a duração da fase “quebrada” em vários dias;
• limitar a ingestão de sal;
• aumentar a ingestão de líquidos por dia: água - até 2 litros, chá verde - 2 xícaras;
• realizar caminhadas de uma hora durante este período;
• aumentar a duração do sono.

O cumprimento dos fatores acima tornará o colapso menos doloroso, minimizará as consequências do desvio da dieta alimentar e não causará danos à saúde.

Método vegetal de acordo com Dukan

Se você não consome produtos cárneos, foi desenvolvido um sistema especial de perda de peso - a dieta Dukan para vegetarianos, que envolve a substituição de proteínas animais por proteínas vegetais. Na verdade, esta técnica difere do conceito “standard” por excluir do menu peixes, carnes, miudezas, enchidos e mariscos.

Durante o período de “Ataque”, recomenda-se focar em: queijo cottage, iogurte, kefir, queijo desnatado, tofu, okara, carne de soja, 0% de leite. Na etapa “Cruzeiro” - para champignon, abóbora, espinafre, brócolis, feijão, repolho, cenoura, berinjela, pimentão e produtos de ácido láctico. Na fase de “Consolidação” é permitido o consumo de todos os ingredientes das duas primeiras fases, bem como diversas fatias de pão, passas, ameixas, arroz, trigo sarraceno e aveia.

Uma condição importante para a quarta fase é gastar um dia de proteína por semana, além de tomar 4 colheres de sopa diariamente. eu. farelo de aveia, 1,5-2 litros de água, exercício.

Perguntas frequentes

Uma dieta protéica é benéfica ou perigosa para os homens?

O método Dukan foi desenvolvido para perder o excesso de peso e não depende do sexo. Uma alimentação adequada de acordo com o plano, o exercício diário permitirá perder gradualmente o excesso de peso corporal e melhorar o bem-estar tanto em homens como em mulheres.

Que adoçante você pode usar na dieta Dukan?

Xilitol, sucralose, aspartame, estévia.

O mel está ok na dieta Dukan?

É estritamente proibido, pois é 100% composto por açúcar, o que não é absolutamente permitido adicionar à dieta protéica durante e após a perda de peso.

Por que a dieta Dukan é perigosa?

Recomenda-se a prática deste sistema alimentar com especial cautela para pessoas com diabetes, pois o processo de assimilação do açúcar de alguns vegetais e frutas ocorre muito mais rápido do que quando ingeridos na sua forma pura. É por isso que a não consideração deste fator pode levar à deterioração do estado dos pacientes.

O que fazer com a constipação na dieta Dukan?

Durante o período em que o corpo se acostuma a uma nova dieta, muitas vezes pode surgir o problema de dificuldade para defecar.

Para eliminar um fenômeno tão desagradável, os especialistas recomendam:

• aumentar a quantidade de líquidos consumidos por dia para 2 litros, é importante fazer isso em 35 minutos. antes de comer, beba 0,25-0,5 litros de água;
• existem fibras, por exemplo, compota de ruibarbo;
• mude a sua dieta, nomeadamente dias alternados de proteína e dias de proteína-vegetais de acordo com um esquema 1:1;
• aumentar o número de atividades esportivas, em especial, focar na caminhada rápida e no bombeamento abdominal;
• inclua óleo de parafina em sua dieta.

O que é COM na Dieta Dukan?

A abreviatura “COM” é frequentemente usada em métodos de perda de peso de proteínas; significa leite em pó desnatado 1,5%.

O álcool é permitido na dieta Dukan?

É estritamente proibido consumir bebidas alcoólicas em sua forma pura durante o processo de perda de peso. Porém, podem ser utilizados no preparo de pratos principais, molhos, sem tampa (até 3 colheres de sopa por dia) na etapa “Cruzeiro”. Isso se deve ao fato de que durante o período de aquecimento o álcool evapora, deixando apenas um aroma impecável.

Que tipo de queijo você pode comer na dieta Dukan?

Na fase “Alternância” é permitido incluir na alimentação diária 30 g de queijos ralados, com teor máximo de gordura de até 6%, e na fase “Fixação” - até 40 g da variedade mais rica em proteínas com teor de gordura de 20%, até 60 g - a partir de 10%.

Você pode comer cogumelos na dieta Dukan?

O consumo do “Pão da Floresta” é proibido na fase de “Ataque”, mas é permitido nos períodos de “Alternância” e “Consolidação”.

Você pode comer sementes na dieta Dukan?

Devido ao aumento do teor de gordura e calorias, durante a perda de peso, recomenda-se excluir completamente este produto da dieta. Só é permitido consumir sementes em quantidades moderadas após atingir o resultado desejado, na fase de “Estabilização”.

Quanto peso você pode perder com a dieta Dukan?

Se todas as condições forem rigorosamente seguidas, esta técnica irá ajudá-lo a perder de 5 a 50 kg ou mais. Você pode verificar isso olhando as avaliações e resultados com fotos de pessoas perdendo peso.

É possível comer pão na dieta Dukan?

É permitido comer pão dietético de farelo de aveia.

Posso comer milho na dieta Dukan?

Devido ao alto teor de amido, é estritamente proibido o uso deste produto durante a perda de peso. É permitido consumir milho em quantidades limitadas na fase de “Estabilização”.

O caldo de galinha está ok na dieta Dukan?

Sim, a partir da primeira fase, desde que preparado a partir do lombo.

A técnica Dukan em casos “especiais”

Muitas vezes, durante a gravidez e a amamentação, a mulher acumula quilos necessários ao pleno desenvolvimento do bebê. O ganho de peso ideal depende diretamente do peso corporal antes da gravidez e, via de regra, varia de 5 a 20 kg. Porém, há casos em que a “aquisição” de quilos extras ocorre em ritmo acelerado, o que leva à obesidade excessiva da mãe e contribui para o risco de dar à luz um bebê pouco saudável, bem como para o desenvolvimento de doenças do sistema músculo-esquelético e do sistema cardiovascular.

Dieta Dukan para mulheres grávidas

1. Elimine doces e assados de sua dieta, que fornecem calorias “vazias” e levam à prisão de ventre.
2. A norma semanal para alimentos ricos em amido é de duas porções.
3. Consumo diário de frutas e bagas, exceto banana, cereja, uva, em duas porções
4. Substituindo “proteína” quinta-feira por “proteína” quinta-feira.
5. Adição de produtos com 2% de ácido láctico e leite à dieta.
6. Possibilidade de consumo único dos seus pratos preferidos em quantidades limitadas uma vez por semana, a chamada “festa”.

A melhor opção para a gestante são cinco refeições ao dia, com intervalos de 3 a 3,5 horas. Porém, devido às características individuais do corpo, se tal dieta é adequada para uma mulher deve ser analisada de acordo com seu bem-estar, individualmente.

Menu aproximado para nutrizes e durante a gravidez:

• café da manhã - chá verde, pão integral, omelete com presunto;
• segundo café da manhã - frutas vermelhas ou frutas;
• almoço – carne magra assada, caldo de galinha desnatado ou sopa de peixe, salada;
• lanche leve da tarde – chá verde, requeijão e caçarola de frutas vermelhas;
• jantar – filé de peru, macarrão, ensopado de legumes.

A dieta Dukan para mães que amamentam consiste não apenas em uma alimentação adequada, mas também envolve caminhadas diárias de pelo menos 20 minutos ao ar livre.

Conclusão

Se cumprir todos os requisitos da dieta Dukan, se necessário, poderá perder peso em 30 kg ou mais, além de acelerar o metabolismo, limpar o corpo de toxinas e melhorar o seu bem-estar. Porém, vale lembrar que a fase de “estabilização” dura a vida toda, por isso nesse período deve-se escolher com cuidado o cardápio para que os quilos perdidos não voltem.